muniek1234 - jak wrzucsz diete - napisz iel kalorii ona dostarcza, ile bialek ile wegli ile tluszczy, a przede wszystkim - JAKIE JEST TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.
[...] 5kg w miesiac na twoim poziomie to nie redukcja, ale odwodnienie i tylko na tyle powinnas stawiac, scinanie kalorii prowadzi do nikad. Pierw powinnas utrzymac teoretyczne zapotrzebowanie a dopieo zabrac sie z glowa za reduckcje z dieta pasujaca do treningow z odpowiednia iloscia weglowodanow. Jak masz plany w tym sporcie nie daj sie odsunac na [...]
Pierw powinnas utrzymac teoretyczne zapotrzebowanie a dopieo zabrac sie z glowa za reduckcje z dieta pasujaca do treningow z odpowiednia iloscia weglowodanow. Postaram się rozpisać posiłki z nowym podziałem BTW i zobaczymy jak będzie reagować moje ciałko. Stopniowo przejdę na te 2000 kcal, bo chyba nie powinnam od razu dowalać sobie kalorii, po [...]
To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy [...]
Masz zapotrzebowanie 1650, a walisz teraz 3355, nadwyżka 1705kcal, większość tego idzie w smalec, max nadwyżki nawet u ektomorfika, to 500-700kcal, 1000kcal w skrajnych przypadkach anemii . U Ciebie 1kg na tydzień, to byłby dobry wynik, 3kg, to 2kg smalcu pewnie i 1kg mięcha. Trzeba obciąć kalorii. 2500 póki co by wystarczyło i stopniowo byś [...]
Nie. Warzyw nie wliczasz. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Jabłko to nie jest posiłek. Kalorii wciąż za mało. Powinnaś dobić do 1800, jak sama wyliczyłaś zapotrzebowanie masz 2150. Także 350 deficytu wystarczy.
@wiewjur minimalne zapotrzebowanie dla Ciebie przy wysilku silowym przez 1 godzine wynosi 2800 kalorii... edytka juz nie wazne Zmieniony przez - Gadzin w dniu 2011-01-09 15:59:37
[...] nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby rosnąć... teraz straszna zamota z tymi kalkulatorami... Znasz jakiś dobry? Ponadto rozumiem, że to zapotrzebowanie jest aby "normalnie" organizm się rozwijał a przy sportach siłowych i nastawieniu na budowę mięśni ta norma ulega zwiększeniu? Dzięki za zaangażowanie [...]
[...] na koniec ze spowolnionym metabolizmem, spalonymi mięśniami... A ponieważ mięśnie w dużej mierze "nakręcają" nasz metabolizm - po takiej diecie ci ludzie mają też mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż wyjściowo. Kiedy chcą znów jeść "normalnie" i tyle, co przed dietą - tyją... Drastyczne diety właśnie w ten sposób przyczyniają się do efektu [...]
[...] podwieszone, gdzie jest wzor do liczenia zapotrzebowania. Po co wklejacie mu jakies p******y, jak i tak zaraz przyjdzie moderator i poda mu jedyny, wlasciwy wzor. Policz zapotrzebowanie, poczytaj artykuly o produktach, ktore masz wybrac, o witaminach, ktore wszystkie trzeba dostarzyc.. o innych rzeczach. Uloz diete i wklej do ocene. Ja tam [...]
W praktyce okazuje się że taki posiłek ma mnóstwo kalorii. A tego unikamy, jednak musimy brać pod uwagę więcej aspektów niż tylko nie łączenie tłuszczy z węglami. Ustaliłaś już sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
1. O 200-300 kcal na początek wystarczy. 2. Bez problemu, nie ma większej różnicy w ilu posiłkach upchniesz całe zapotrzebowanie. 3. Na pierwszy rzut oka, to wydaje się, że dość dużo błonnika i to tego nierozpuszczalnego. Rotuj otręby i ryż brązowy z białym, kaszami itp. Poza tym nie widać jakiegoś konkretnego źródła tłuszczu, a skąd tyle kalorii [...]
[...] 12 powtórzeń najlepiej. Możesz tu dodać jedną serie. A tu wstaw odwrotne rozpiętki 4 serie też około 12 powtórzeń. "Diete trzymam na srednim poziomie tzn mam wyliczone zapotrzebowanie ,jem 6 posilkow ale nie jestem pewien czy jem wystarczajaco duzo dlatego napisalem ze jest na srednim poziomie ." Dieta to podstawa, pamiętaj. Jeżeli nie [...]
[...] ze jest ona dla osoby wazacej 80-90kg Ja waże 80-81kg przy wzroscie 177cm ale niewiem czy bedzie to dobra zbilansowana dieta bo czytalem na forum ze tam sie jakos oblicza zapotrzebowanie na kalorie i BTW ale nie bardzo wiem jak to sie robi i wogule jak czytalem to byly takie przypadki ze jeden obliczal z jednej strony x a gdy robil ze strony y [...]
A moglbys obadac tą diete czy jest ok??bylbym wdzieczny na obliczeniach na zapotrzebowanie wyszlo mi 2794kcal ta dieta ma niecale 100kcal wiecej ale to jakos moge uciac z posilkow tylko wlasnie tez niewiem z czego uciac te niecale 100kcal noi wogule jak juz np po 2tyg albo cos to tez niewiem ile ucinac kalori i z czego??Aha i wogule tak sie robi [...]